CONTATTACI PER AVERE INFORMAZIONI | Tel : +39 3381728119
GAMBE & GLUTEI
di Filippo Fantolini dal 2015
PARTITA IVA 01874830498
+39 338 1728119
L’ÉLITE DEL PERSONAL TRAINING ONLINE PER DONNE
Copyright 2020 © Power Gym Right Reserved.
In pagina troverai tutte le Informazioni che ti serviranno per seguire efficacemente il nostro Servizio di Personal
INIZIA LA TUA TRASFORMAZIONE!
In questa pagina troverai tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere il massimo dal nostro percorso di trasformazione estetica:
- Strumenti Esclusivi per le Clienti
Accedi alle decine di dirette con Domande e Risposte e alle Lezioni Tecniche sugli Esercizi, disponibili nel gruppo Facebook riservato “Gambe e Glutei - La Tecnica degli Esercizi”. - Domande Frequenti, Risposte Immediata
Le domande più comuni trovano già risposta nelle dirette, grazie a un Indice dettagliato che ti permette di individuare il minuto esatto in cui viene affrontato ogni argomento. - Approfondimenti Tematici
Ogni diretta inizia con un argomento chiave, pensato per fornire soluzioni pratiche e mirate alle esigenze più importanti del tuo percorso di trasformazione estetica.
Tutto è progettato per rendere il tuo viaggio semplice, efficace e orientato ai risultati.
POST FONDAMENTALI
✅ A-B x 4 GIRI - QUANDO CHIEDERE IL NUOVO MICROCICLO
✅ COME SI LEGGONO GLI ALLENAMENTI
✅ INVIARE I VIDEO PER LE CORREZIONI TECNICHE
✅ Diretta 15: FONDAMENTALE GUARDARE QUESTA DIRETTA
- COME MIGLIORARE LA TECNICA E QUANDO MANDARE I VIDEO PER LE CORREZIONI
✅ COME SI FA L'ELENCO ATTREZZATURA - PER CHI SI ALLENA A CASA
✅ PROGRAMMA DI REFERRAL G&G PER AVERE SETTIMANE E MESI GRATIS
LE LEZIONI ALLA LAVAGNA
✅ COME INIZIARE IL SERVIZIO DI PERSONAL
✅ COME SI SCRIVONO I FEEDBACK PER IL CAMBIO ALLENAMENTO
✅ IL CONTEGGIO DEI MACRONUTRIENTI E LE KCAL
LEZIONI TECNICHE DEGLI ESERCIZI
Parte inferiore
STACCO SUMO
✅ VIDEO 1
✅ VIDEO 2
✅ SUMO INVERSO E STACCO RUMENO
STACCO RUMENO
✅ VIDEO 1
✅ VIDEO 2
✅ VIDEO 3
✅ STACCO DA TERRA ALLA TRAP BAR
✅ SQUAT
GLUTE BRIDGE E HIP THRUST CON ELASTICO
✅ VIDEO
✅ L'ALTEZZA GIUSTA DEL BILANCIERE DA TERRA
HIP REVERSE CON ELASTICO
✅ VIDEO
✅ IMMAGINI DELLA POSIZIONE CORRETTA
✅ SQUAT BW (BODYWEIGHT) - A CORPO LIBERO
SLANCI AI CAVI e CON ELASTICO - Tutte le Versioni
✅ VERSIONE 1-2-3-4 CON ELASTICO
✅ SLANCI IN QUADRUPEDIA AL MULTIPOWER
✅ STEP UP
LEZIONI TECNICHE DEGLI ESERCIZI
Parte superiore
✅ TIRATE AL PETTO E ARNOLD PRESS
✅ LAT MACHINE: TIPI DIVERSI DI PRESA
LAT MACHINE PRESA PRONA e MARTELLO
✅ VIDEO 1
✅ VIDEO 2
✅ LAT MACHINE PRESA PRONA LARGA
✅ LAT MACHINE PRESA PRONA CON ELASTICO
✅ CAPIRE IL CARICO GIUSTO DA METTERE AI CAVI IN BASE ALLE CARRUCOLE
✅ VARIAZIONI AL TEMPO SOTTO TENSIONE AI CAVI
✅ ALZATE LATERALI AL CAVO BASSO, NORMALI E A 45°
✅ ALZATE LATERALI CON ELASTICO BASSO, NORMALI E A 45°
✅ ALZATE LATERALI A UN BRACCIO SU PANCA A 45°
✅ SIX WAYS
✅ ALZATE LATERALI E FRONTALI SDRAIATA SU PANCA
✅ ALZATE LATERALI E FRONTALI SDRAIATA A TERRA
✅ PULLEY PRESA SUPINA LARGA CON ELASTICO
✅ PULLEY PRESA MARTELLO STRETTA
✅ LAT PULLDOWN BRACCIA TESE ALLA BARRA LARGA
✅ LAT PULLDOWN BRACCIA TESE ALLA BARRA LARGA CON ELASTICO
✅ DEPRESSIONE SCAPOLE ALLA LAT MACHINE
✅ TIRATE AL PETTO ALLA BARRA LARGA
✅ CURL PER BICIPITI E VARIANTI
✅ CURL PER BICIPITI CON ELASTICO
✅ PUSHDOWN TRICIPITI AL CAVO ALTO
✅ PUSHDOWN TRICIPITI CON ELASTICO ALTO
LEZIONI TECNICHE DEGLI ESERCIZI
Addome
RISORSE UTILI
✅ COME SI METTONO LE FASCE PER MIGLIORARE LA PRESA SUL BILANCIERE
✅ ECCENTRICA CONCENTRICA E FERMI
✅ COSTRUIRE UNA BARRA PER LA LAT MACHINE
✅ QUALI SCARPE USARE PER L'ALLENAMENTO
✅ OTTIMIZZARE L'ALLENAMENTO SUL TAPIS ROULANT PER BRUCIARE PIU' GRASSI
✅ SODIO E POTASSIO E RITENZIONE IDRICA
✅ PERCHE RINFORZARE MUSCOLI E TENDINI CON I PESI?
PSICOLOGIA DEL COMPORTAMENTO ALIMENTARE - Dott.ssa Giorgia Benzi
✅ Presentazione della Dieta Flessibile
✅ Perchè le classiche Diete Prescrittive non funzionano
✅ Quali Effetti hanno le classiche Diete Prescrittive sul nostro Corpo e sulla Mente?
✅ Disturbi del Comportamento Alimentare - Parte 1
✅ Disturbi del Comportamento Alimentare - Parte 2
EDUCAZIONE ALIMENTARE
- Dott.ssa Erika Mollo
✅ Presentazione della Dieta Flessibile
✅ I Grassi
✅ Densità Calorica e Gestione della Dieta
✅ Cosa accade al Consumo Calorico durante il Taglio?
DIFESA PERSONALE FEMMINILE
- Beasty Girl Chiara Penco
✅ PRESENTAZIONE DELLA FIGHTER PROFESSIONISTA CHIARA PENCO
✅ POSIZIONE DI GUARDIA E PUGNI
✅ RIALZARSI DA TERRA LEZIONE 1
✅ RIALZARSI DA TERRA LEZIONE 2
MOBILITA' E STRETCHING
- Con Giulia Pelizzari
CARDIO FITNESS
- Con Claudia Franceschini
✅ Lezione 8
✅ Lezione 9
✅ Lezione 10
LE DIRETTE: ARGOMENTI INIZIALI E INDICIZZAZIONE DOMANDE
✅ 50ª DIRETTA 20.05.2025
Macchinari e Pesi Liberi:
Le basi dell’allenamento.
44:124: Ci puoi spiegare come fare bene hip thrust reverse alla multipower? Curva lombare. Se una per genetica non l’ha accentuata ha possibilità di migliorarla notevolmente oppure non c’è nulla da fare?
53:50: Aumentare la forza nei pettorali può aiutare nella forza nel military press, nel lento avanti?
55:23: Esiste un metodo per aumentare la forza?
1:00:22 : Macchina hip thrust della matrix con carico a disco, l ibrida per intenderci. È normale caricare i pesi della chicco?
1:05:50 : è possibile riuscire ad avere avere meno curva lombare con l'allenamento?
1:08:24 : Quando eseguo gli esercizi della parte alta sento maggiormente la parte destra anziché entrambe…come posso migliorare?
1:10:47 : C'è differenza tra fare lat machine da seduti, in piedi o in ginocchio?
1:11:51 : Fare esame della glicemia il giorno dopo dell' allenamento può influenzare il risultato?
1:12:58 : C è differenza tra plank e reverse plank?
✅ 49ª DIRETTA 30.04.2025
Presentazione Gambe & Glutei Academy
Il Reset Metabolico e la Dieta Flessibile
50:42: Si può modificare il proprio corpo se hai problemi di cartilagine ai ginocchi problemi ai tendini delle spalle?
54:20: Filippo, potresti parlare anche di crescita muscolare per le over 50?
59:39: L' interno coscia molle si riesce a togliere? Grazie
1:02:00 :Si possono fare allenamenti di strong first (kettlebells) insieme ai vostri allenamenti o altri tipi di sport?
1:07:24: Che allenamento consigli per chi soffre di problemi di circolazione insufficienza cronica ? Quindi con ritenzione ?
1:11:15: perché hai scelto di allenare solo donne?
1:14:11: Ciao Filippo, leggevo oggi sul gruppo che i risultati si ottengono allenandosi quasi tutti i giorni. Per chi in età "anta" può dedicare tre allenamenti a settimana, i risultati possono esserci?
✅ 48 ªDIRETTA 08.04.2025
Sentite il profumo della prova costume?
Io sento quello delle cazzate che farete!
DOMANDE LIBERE
34:52: Vorrei aumentare il carico laddove lo sentissi leggero. Posso, annotandolo ovviamente nel microciclo?
39:26: se per 4 giri ho una scheda dove per esempio ho lo stacco sumo poi nn mi viene assegnato per tot tempo ..quando ho di nuovo lo stacco sumo è come se lo stessi rifacendo per la prima volta.
46:02: nel cut credo le calorie e i pasti siano pochi, quindi presumo che è la fase precedente che faccia la differenza, no?
49:19: Il reset funziona soltanto in abbinamento con l'attività fisica contro resistenza, per poter veicolare i nutrienti aggiunti verso il muscolo? O funziona anche nei sedentari ?
52:10: Ho sentito che per mettere massa magra é sufficiente un surplus calorico di 200/300 calorie. Condividi?
55:16: Gli affondi in avanzamento sono da preferire a quelli indietro se in palestra ci s'ha lo spazio sufficiente? Grazie
59:40: è possibile che non riesco ad aumentare il carico dell hip thrust (50kg) nonostante e da mesi che lo faccio?
1:03:15: quando verranno rimessi i video per la mobilità?
1:04:25: Ma bulk e cut sono sempre necessari/raccomandati o allenarsi bene stando solo/sempre in normo potrebbe funzionare?
1:07:12 :Con il lavoro che faccio raggiungo circa dai 18/20mila passi al giorno e in più mi alleno 4/5 volte a sett...va bene si è in cut o c'è troppo dispendio?
1:13:25: Dal cut bisogna risalire sempre piano piano ?
✅ 47ªDIRETTA 23.03.2025
CHE IL TAGLIO ABBIA INIZIO
DOMANDE LIBERE
45:55 : Mini cut..e taglio..quali sono le sostanziali differenze?
53:35: Ciao a tutte! Come gestire la fame che di sicuro si sentirà nella fase di taglio ?
56:44: In taglio è meglio una High carb per potersi allenare sufficientemente pesante e per preservare più massa muscolare?
1:00:22: Domanda che ha a che fare con la mia situazione personale, ma magari riguarda anche altre: dopo il taglio dell'anno scorso, che è durato 5 mesi, quest'anno sono risalita ma sono ancora lontana dalle calorie che mangiavo prima del taglio ad aprile scorso. Quest'anno il taglio sarà più leggero?
1:05:32: Ma quando si è in taglio calorico si intensifica l'allenamento?
1:06:56: Io vorrei fare una domanda sulla tecnica, se è concesso... il plank va fatto per forza con i palmi delle mani posizionate in parallelo o si possono anche unire ( incrociare) davanti? In parallelo, dopo un pò, mi fanno male i gomiti. Un'altra domanda, la posizione Hollow è sbagliata? In taglio qualche plank in più è consigliato perché la pelle dell'addome non diventi atonica ? Grazie
1:11:48: Come comportarsi se durante il taglio si ha una ricorrenza che non si può evitare? Io sono già in taglio…come comportarsi a Pasqua ad esempio?
1:13:24: quanto dura un taglio?
1:13:50: è mai successo che qualcuna non ce la faccia a seguire il taglio?
1:17:20: Durante il taglio e possibile sgarrare 1 sera tipo il sabato sera?
✅ 46ª DIRETTA 16.01.2025
LA DIETA FLESSIBILE
LIBERTA' A TAVOLA E RISULTATI PER SEMPRE
DOMANDE LIBERE
25:52: mangiando fuori casa come ci si regola con le porzioni? Ad esempio patate al forno, carne,pane, pasta e verdure?
31:22: Se volessi mangiare una pizza e’ preferibile un’ortolana o si può optare per qualche altra? Come grammatura può andar bene 420 gr?
35:50: Se seguo il time d'assunzione ho la percezione che non ascolto più il mio corpo, non ascolto i segnali di fame ma sono obbligata a mangiare perché andrò in palestra o mi sono appena allenata.
Oppure ho tanta fame ma ho raggiunto i macro. A lungo andare, ignorando i segnali del corpo, non faccio danni?
39:10: Per non alzare la quota di fibre giornaliere con i prodotti integrali si può utilizzare il pane comune?
41:07: Equilibrio sodio potassio: se si assume più potassio rispetto al sodio cosa succede? Il rapporto tra acqua e sale da assumere quanto deve essere?
53:45: Cosa consigli se l'umore cambia significativamente in base al numero della bilancia, se sale o scende?
Vivo il conteggio come una costrizione, dov è il confine tra ossessione e normalità? Mi sto convincendo che anche questo stress incida sull'aumento di peso
1:03:44: Al taglio dello scorso anno ho avuto un enorme miglioramento a livello di ritenzione senza essere troppo attenta all’equilibrio sodio potassio. Questo è normale o sono stata più attenta di quello che ho immaginato?
✅ 45ª DIRETTA 07.01.2025
PERCHE LE VOSTRE SCELTE FALLISCONO OGNI ANNO?
LA CICLICITA DELLA VOSTRA INSODDISFAZIONE
DOMANDE LIBERE
48:50: Davvero il taglio calorico è per tutte e tutte posso avere dei benefici?
51:32: il nutrizionista per dimagrire raccomanda oltre alla dieta anche l'esercizio fisico con i sovraccarichi? Fanno così?
57:02: Una neofita in situazione di sovrappeso se va in deficit calorico riesce a perdere grasso e mettere massa muscolare contemporaneamente ?
1:04:30: Andando verso i 50 anni la pelle dell'addome diventa sempre meno elastica e sta più distaccata dal muscolo, consigli di allenare di più i muscoli addominali ( pur ingrossando un pò il punto vita) o con l'alimentazione mirata il fenomeno potrebbe essere rallentato?
1:08:08: Cosa sono i termogenici?
1:12:52: Chi come me si allena regolarmente e ha il peso costante da anni( 55kg.x 1,65 altezza)deve comunque seguire una dieta adeguata?
1:16:50: Dopo quanto si arriva al mantenimento?
✅ 44ª DIRETTA 20.11.2024
ALIMENTAZIONE FINALIZZATA ALLA MASSIMA RESA ESTETICA.
COSA POSSIAMO IMPARARE DA UN ATLETA PRO?
COME INIZIARE IL CONTEGGIO DEI MACRO.
DOMANDE LIBERE
28:09 : Come si conta il sale aggiunto nell’acqua della cottura della pasta? Cioè ne metto 1 grammo su 1 litro d’acqua (es sparato a caso) quanto se ne conta?
29:57 :C'è differenza nella scelta dei carboidrati? C'è differenza tra scegliere di mangiare pane? o pasta integrale? o pasta normale? O riso? come carboidrati
Sono fissati quelli che mangiano sempre riso e tonno?
37:46: Giulia la tua alimentazione conosce anche periodi di bulk nn proprio pulito? O sei del parere che anche il bulk vada gestito cn una restrizione di alimenti che comunque danno vita a piatti diversi ma che comunque siano abbastanza mirati e concentrati?
44:06: Cosa significa mangiare pulito?
48:12: Scusate l'ignoranza ma controllo sodio potassio .... vuol dire 1 a 1 e se si ,dove trovo potassio negli alimenti e come si riesce a "dosarlo",....nn so se mi sono spiegata,grazie
50:54: A parte limitare la verdura e la frutta, ci sono trucchi per non avere sempre la pancia gonfia? In vacanza che praticamente la verdura la mangio pochissimo mi sgonfio e la pancia si appiattisce però ritengo che sia importante per la salute mangiare la verdura in quantità.
59:24: Alcune volte mi è capitato dopo l'allenamento di dovermi sforzare a mangiare...in caso non riuscissi a mangiare tutto, che sarebbe meglio ridurre? Carboidrati, proteine?
✅ 43ª DIRETTA 30.09.2024
COME DEVO AFFRONTARE I PRIMI MESI DEL PERCORSO ?
PAURA DELLE KCAL E PSICOSI DA BILANCIA.
DOMANDE LIBERE
41:33: in base a cosa viene scelto quale macro nutriente aumentare settimanalmente?
49:03: Nel periodo con i macro alti è più difficile mantenere alimentazione pulita al 100%, per evitare di sporcare troppo ci sono dei valori da tenere in considerazione e da non superare in merito a zuccheri e grassi saturi?
54:45: A Macro bassi si può comunque crescere muscolarmente? O nel deficit calorico si ha solo il consumo di grasso ?
56:00: Quanto tempo dovrebbe durare il reset metabolico? Come gestire l’aumento di peso in questo periodo? È normale vedersi più tonda?
59:06: Visto che per qualche settimana staro' ferma per delle terapie, i macro in questi casi si aumentano lo stesso o no in questo caso?
1:00:53: quanto può influire sul percorso un dispendio calorico elevato non dato dell'allenamento sul percorso di allenamento e alimentazione?ad esempio chi ha un lavoro pesante ?
1:08:29: di norma dopo il primo reset e poi taglio si risale di calorie sempre alte come durante il primo reset?e per la stessa durata?
1:09:32: nelle serie d'avvicinamento nel microciclo posso alzare il ritmo dell'esecuzione o devo farle lente e controllate come le serie da lavoro?
✅ 42ª DIRETTA 10.09.2024
CON I PESI DIVENTO TROPPO MUSCOLOSA??
IO PERÒ NON VOGLIO DIVENTARE COSÌ!
DOMANDE LIBERE
45:20: Cardio post allenamento? Quando è consigliato farlo?
51:09: Come ti spieghi il fatto che esiste "il potenziale genetico"? Se siamo della stesse specie, non dovremmo avere le stesse possibilità in partenza?
54:48: Come si riduce la plica addominale??
1:00:05: Per chi si allena 2 volte a settimana... l'approccio più indicato è quello di allenare ogni volta tutti i distretti...o scegliere quello meno sviluppato e allenarlo 3/2?
1:03:56: Dopo 3/4 cicli di massa e taglio, andando in normocalorica, si può continuare a fare un pò di massa?
1:05:53: Se per vederci toniche dobbiamo fare pesi, come fanno le donne in forma che vediamo in TV, tipo attrici, presentatrici televisive ad essere snelle e toniche ma non muscolose?
1:11:05: Se si vuole arrivare col fisico da gara senza gareggiare ?
1:15:20: Un carico eccessivo...non influisce in maniera negativa sul sistema venoso?
✅ 41ª DIRETTA 26.08.2024
COSA DEVO FARE A SETTEMBRE?
COME SI INIZIA UN PERCORSO DI TRASFORMAZIONE?
DOMANDE LIBERE
1:00:58: Quanto incide l ipotiroidismo nella perdita di grasso?
1:03:00: Ha senso iniziare un bulk se non si è agoniste e, anzi, si è appena imparato a mangiare?
1:04:53: Perché le donne con diastasi sono trattate come delle anziane di 90 anni che possono lavorare solo con 3 esercizi in croce per addome? Cioè ci si deve rassegnare a quello o si può avere un addome decente ed allenarlo al pari del resto del corpo?
1:11:45: Prima di iniziare la scheda ha senso iniziare con qualche minuto di cardio?
1:13:40: È vero che le ginoidi non devono fare gli squat ?
1:15:53: Qualora non scegliessi il servizio personal, ma il microciclo, posso correre il rischio che, nonostante guardi i tutorial, riproduco poi male l’esercizio e quindi non mi cambia nulla perché non capisco una mazza? Anche perché mi sembra che duri una settimana l’accesso al gruppo con i video tutorial, quindi, partendo da zero posso riuscire a fare questo tipo di programmazione?
1:16:20: cos’è lo stripping?
✅ 40ª DIRETTA 12.06.2024
DOMANDE LIBERE
15:03: Come sappiamo se stiamo andando bene in taglio...a parte perdere peso?
23:10: È vero che x fare la bia nn devo allenarmi per almeno 3 giorni prima?
21:09: Assumere L-carnitina fiale può aiutare al catabolismo dei grassi finalizzato alla produzione di energia?
25:46: ma quindi il.cambiamento dello spessore della pelle addominale....insomma la pelle è molto più morbida è positivo?
30:14: è possibile che riprendiamo un po’ di peso durante la ricarica?
38:10: come mai nei Macro nn si da importanza in senso di menzione proprio degli zuccheri?!sara stupido ma questi in alcuni alimenti ci sono e però non li guardiamo perché nn vanno riportati nei macro!?
43:25: se ho l'appuntamento in palestra per la bia dopo 2 GG dal ritorno dopo 10 giorni di vacanza, dove non mi allenerò e mangieró senza contare.
Va bene, visto che coincide con l'inizio del mio taglio o ha più senso aspettare di riprendere gli allenamenti?
35:58: Per i neofiti: Cosa è la settimana di ricarica?
44:58: Qualche indicazione per favorire la perdita del grasso più ostinato, radicato da decenni?
47:55: Per andare in bagno cosa bisogna prendere?
49:23: Ma è possibile che, negli anni, il peso finale in taglio sia più alto del 1° taglio?
53:22: In media il primo taglio di quante calorie in meno lo fate fare?
57:20: Dopo quanto tempo dall'inizio dell'allenamento è previsto il taglio?
57:45: Se il taglio è meno marcato...la ricarica può durare meno?
58:35: Ora che non sono ancora in taglio, non sempre sono precisa nel conteggio giornaliero e quindi correggo nei giorni successivi. Nel taglio, che le calorie saranno meno, usare questa tecnica è sbagliato? Se mangiassi tanto un giorno, il giorno dopo rimediando, mi viene da pensare che rimarrei senza calorie.
1:01:50: Ultimamente, se sgarro con i Macro, che sia in taglio o meno, metto 1,5 kg da un giorno all’altro…e ok sono liquidi, ma possibile che mi ci vuole poi una settimana o più per toglierlo quando fino a qlc mese fa se ne andava in un paio di giorni?
✅ 39ª DIRETTA 06.05.2024
SONO SEMPRE NECESSARI I PERIODI DI “MASSA E DEFINIZIONE?”
QUANDO POTRÒ PIACERMI TUTTO L’ANNO?
DOMANDE LIBERE
32:24: In cut l'allenamento è strutturato in modo diverso dal periodo di bulk, visto che si mangia meno e con il caldo si hanno anche meno forze?
35:42: Al secondo cut è più facile perdere peso?
37:36: Ma dovendo decidere di stare in normocalorica si può cmq tenere una buona definizione e peso costante?
40:14: Come si fa a capire se si può fare mantenimento? Quali sono le condizioni e i parametri di riferimento?
49:26: Quanto è poi "facile" mantenere quel livello "massimo" personale raggiunto?
54:22: l'oscillazione delle calorie fra fase di massa e taglio diventa meno accentuata negli anni? Cioè già dal primo al secondo anno il taglio magari diventa meno drastico?
55:50: Ma alla fine del taglio se uno dovesse decidere che si piace e vuole mantenere.. C'è da fare comunque un periodo in cui le calorie devono andare su?
57:42: Cosa ne pensi di minicut durante la fase di bulk? Aiuta a “ sporcarsi” di meno secondo la tua esperienza ?
1:05:02: Un bulk continuo per anni per le hardgainer? Fattibile?
1:09:38: Ma la fase di taglio, rispetto a quella di massa, quanto dura? Cioè, fatti 12 i mesi, come funziona idealmente la distribuzione dei periodi?
1:13:06: Se vado in vacanza quando sono in ipercalorica, per una settimana e calcolo i macro con la bilancia per la maggior parte dei pasti e per i rimanenti pasti vado ad occhio, se vedo che nel conteggio totale della settimana ho sforato ad esempio con i grassi, ha senso la settimana in cui riprendo il conteggio con la bilancia, stare più bassa solo con i grassi?
✅ 38ª DIRETTA 09.04.2024
IL TAGLIO CALORICO:
STRATEGIE E TIMING DI ASSUNZIONE DEI MACRONUTRIENTI
DOMANDE LIBERE
13:20: quando si entra in taglio e ci si sente sempre stanchi e non s riesce a sostenere i soliti allenamenti settimaali… Cosa può aiutare a dare e/o recuperare energie? Quali cibi e/o integratori s possono inserire e a ke distanza dall’allenamento s possono assumerli?
27:02: Per chi proviene da disturbi alimentari... Quanto è "rischioso" un cut aggressivo?
36:33: In quali casi è possibile allungare di 1 mese o 2 il bulk?
40:30: Come si riconosce durante il taglio il momento in cui il corpo comincia a consumare maggiormente la massa muscolare a discapito della massa grassa? Quindi il momento in cui il taglio diventa troppo "nocivo"?
44:45: In taglio il digiuno intermittente si può fare ? Prima di allenarmi sempre fatto e lo trovo molto comodo soprattuto se ho i macro molto bassi.
58:42: Potrebbe essere che qualcuno (anche in taglio) non scenda di peso?
49:58: se spesso in cut si salta la colazione e ci si allena alle 9 di mattina per poter avere macro più alti nei pasti dopo (pranzo e cena) e fare uno spuntino post allenamento è una cazzata?
53:03: Ma il magnesio supremo è utile per la stanchezza?
56:20: Quanti grammi di fibre al giorno bisogna assumere?
59:04: Come sono distribuiti I macro nel pre e post workout?
1:01:53: Domanda sull'organizzazione dei pasti: ma si potrebbe fare ogni tanto due pasti soltanto invece che 3, per avere dei pasti leggermente più sostanziosi e per reggere meglio il taglio a livello mentale?
1:03:33: che alimenti aiutano ad aumentare il potassio senza eccedere con i carboidrati ?
1:04:46: In bulk se capita di mangiare più dei macro stabiliti è un problema?
1:06:50: quali alimenti consigli in taglio ? Intendo a livello saziante e che nel piatto renda un pochino di più
✅ 37ª DIRETTA 03.04.2024
LA TECNICA QUANTO È IMPORTANTE?
QUALI SONO GLI ERRORI PIÙ COMUNI?
DOMANDE LIBERE
42:11: La tecnica si adatta all'individuo o l'individuo si adatta sempre alla tecnica?
32:11: il cosiddetto “rimbalzo” come ad esempio nella panca e nello squat è consentito o è sbagliato?
21:08: come isolare le
Alzate laterali a 45 senza coinvolgere il trapezio?
25:51: come definire e ridurre l’interno coscia?
49:27: Quanto è fondamentale imparare alla perfezione lo stacco sumo? Vale la pena intestardirsi su una cosa che non viene quando si può farne un' altra più serenamente con le giuste progressioni?
31:26: Il CHEATING? Quanto viene tollerato?
41:10: quanto conta l’anzianità dell’allenamento per sentire bene i muscoli?
53:50: Squat è preferibile farlo senza scarpe? Quindi senza nessun rialzo? Il cuscino sul bilanciere meglio non usarlo per non venire troppo in avanti con il busto?
✅ 36ª DIRETTA 26.03.2024
CARDIO E DIMAGRIMENTO
DOVE SI NASCONDE LA VERITÀ?
DOMANDE LIBERE
48:50: Domanda: ma mangiando di meno, ce la faremo ad allenarci come in inverno?
49:40: Quando si inizia il cut, c’è un calo di energie… consigli su come fare.. cibi o integratori
51:48: ma in taglio l'attività cardio può aumentare la perdita di muscolo ? Sarebbe utile aumentare anche l' allenamento settimanale?
56:26: va bene il cardio durante la massa?
59:36: Inserendo più cardio,quindi in automatico, impiegare più tempo allo sport in generale.... non sì và a stressare il corpo?
1:08:33: quanto dura il periodo di taglio di solito?
1:09:00: Fare l ultimo pasto a pranzo e digiunare fino al mattino successivo secondo te e giusto?
1:11:60: Una donna per "stare bene" quanto % deve avere di massa grassa!?
1:14:40: Basta una sola seduta alla settimana di allenamento gambe per mantenimento se si ha meno tempo nel periodo estivo? Come andrebbe strutturato?
✅ 35ª DIRETTA 06.03.2024
ALLENAMENTO?
I CARICHI DEVONO ESSERE SEGNATI?
DOMANDE LIBERE
41:50: Se mi alleno tutti i giorni 30/40 minuti ho bisogno di un'alimentazione particolare?
È giusto allenamento alternato parte sopra e sotto?
43:55: Filippo potresti spiegare x favore in cosa consiste l’esecuzione eccentrica, tenuta isometrica ecc ?
38:48: Filippo... cosa dici del riposo? È importante?
54:07: filippo potresti brevemente spiegare la differenza tra cedimento tecnico e muscolare?
1:01:28: Quanto dovrebbe essere il tempo di recupero tra una serie e l’altra, tra un esercizio e l’altro?
1:04:12: Parlando di carichi: perché a volte si arriva a un punto di stallo e non si riesce a crescere? Cosa sarebbe opportuno fare per superare lo stallo?
1: 12:25: Filippo quanto incide il dormire toglimi questa curiosità io dormo 9 ore ...poi sono un treno se non dormo bene non riesco ad allenarmi cioè non ho le forze ,ti risulta incide ?
1:13:41: Si può costruire il muscolo senza fare allenamento di forza ( poche ripetizioni 1-6)?
1:15:36: Che differenza c’è tra chi fa estetica o body building solo i carichi?
1:19:00: MASSIMALI "ogni quanto è giusto "provare" un carico piu alto per testare la propria forza, ad esempio nell'hip thrust
✅ 34ª DIRETTA 30.01.2024
MACCHINE ISOTONICHE E PESI LIBERI
QUANDO PARLANO DI BIOMECCANICA MA AVEVANO 3 IN FISICA
DOMANDE LIBERE
1:11:30 : nelle tue schede prediligi sempre i movimenti liberi stacco,squat ecc..perché funziona di più?la domanda è il muscolo sfruttando la resistenza del corpo e del bilanciere lavora meglio? Si modella meglio?
1:08:30 : ci puó essere una preferenza (o una maggiore facilità) nel fare stacchi o squat? Cioè hai ragazze avanzate che fanno principalmente uno o l'altro?
1:14:32: le principianti che imparano lo stacco... e sono "belle" nel farlo con un carico basso, se cominciano a caricare per davvero ...in quel momento potrebbero sorgere i problemi del non saper ancora gestire con sicurezza i vari assetti muscolari/articolari nonché neurali?
1:20:37 : Quanto incide la mente sull aumento del carico? Oggi ho aumentato il carico dello stacco sumo, sbagliando la somma ho aumentato di 10 kg con esecuzione buona ..Mi chiedo come faccio a capire quanto potrei aumentare ancora?
✅ 33ª DIRETTA 11.01.2024
COME RICONOSCERE LA COMPETENZA IN UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
DOMANDE LIBERE
1:00:00: che ne pensi dell' allenamento sarcoplasmatico?
1:04:04: Quanto tempo si deve stare in bulk?
1:06:10: l'allenamento con le macchine equivale a quello fatto in casa semplicemente solo con qualche attrezzo?
1:10:25: Una donna che ha una massa grassa minima,che deve mettere massa muscolare,può lavorare a cedimento o è meglio meno ripetizioni ma più carico?
1:15:38: Se una non può fare squat con bilanciere per via di ernie protusioni spondiloartrosi con che esercizio potrebbe rimpiazzare?
1:18:15: è sempre bene preferirei ad esempio un 4 serie da 4 rip. Piuttosto che 6 x 10?
1:20:33: I personal della palestra cambiano la scheda ogni 2 mesi! Sbagliano?
✅ 32ª DIRETTA 13.12.2023
DIETA SCRITTA E CONTEGGIO DEI MACRO
QUANDO E PERCHÉ CHIEDERE AIUTO ALLA DOTTORESSA MOLLO
DOMANDE LIBERE
19:20: Che differenza c’è con la dieta scritta piuttosto che la flessibile al livello di risultati?
1:02:40: Nel plank la pelle all’altezza dell’ombelico verso il pube, cade verso il basso. Questa situazione ha margine di miglioramento?
45:42: Domanda: nel nostro percorso ha senso, é utile farci pesare con la bilancia impedinziometrica tipo adesso e poi in estate?
47:28: Mi piacerebbe trovare nei video una lezione su come si prende e come si lascia il peso nei vari esercizi
51:44: Meglio cut aggressivo e breve o lungo e meno aggressivo
53:20: Appurato che la mobilità pre allenamento è fondamentale, cosa ne pensi dello streaching statico? giusto farlo a fine allenamento o meglio dedicarci del tempo separatamente e dopo allenamento nulla?
1:05:38: Quando faccio trazioni ai cavi non riesco a salire di peso per dolori agli avambracci. Stessa cosa con gli affondi con manubri. Sento che potrei caricare di più ma non gestisco la presa. C'è qualche accorgimento da poter utilizzare?
1:10:40: Guantini da allenamento si o no? Per un migliore riuscita dell’esercizio possono ostacolare?
✅ 31ª DIRETTA 29.11.2023
L’ANSIA DEL MESE PIÙ TEMUTO DELL’ANNO
COME SI AFFRONTA DICEMBRE?
DOMANDE LIBERE
37:00: Come si gestiscono i distretti carenti? Volumi extra?
Richiami?
39:10: Quindi sotto Natale i macro saranno diversi ?
41:15: Per aumentare il neat giornaliero dopo allenamento è consigliato fare 30/ 40 Min di Tapis Roulant? Solo dopo allenamento lower o anche dopo upper?
46:10: É normale aumentare di peso nel periodo pre mestruale/mestruale?
48:45: I nostri punti carenti li vedi quando ti mandiamo le foto o dobbiamo dirtelo espressamente noi?
54:28: quali sono le strategie per aumentare la capacità di introito calorico? sento di ragazze che mangiano 2000-3000 calorie per parecchio tempo e le gestiscono bene…come si arriva a quei livelli?
1:00:42: A proposito di culotte de cheval, dicevi che é un problema di conformazione....quindi per chi le ha, deve tenersele fino alla morte? Non c'è proprio speranza di eliminarle con l'allenamento?
1:04:30: Quanto incide la tecnica sul livello di forza? Nel senso se vediamo che in alcuni esercizi non si riesce a progredire con i carichi non alcuni distretti dipende solo dalla tecnica o da altro?
1:14:15: se si lavora con carichi più bassi e’ necessario ricercare sempre il cedimento per uno sviluppo ipertrofico del muscolo?
✅ 30ª DIRETTA 05.10.2023
QUALI SONO LE TEMPISTICHE REALISTICHE PER AVERE RISULTATI?
LA DIFFERENZA TRA ILLUSIONE E REALTÀ
DOMANDE LIBERE
34:06: Filippo potresti fare chiarezza riguardo alla respirazione? In tutti gli esercizi prendiamo aria all’inizio e rimaniamo in apnea durante l’esecuzione, ma dobbiamo pensare di riempire la pancia o il torace?
Si tratta della manovra di Valsalva?
45:26: Quando non riusciamo a concludere un allenamento è meglio fermarsi agli esercizi per gambe e glutei e riprendere in un secondo momento braccia e spalle oppure si fa finché si ha tempo e poi riprendere da dove si è arrivati?
48:40: come gestire l’ansia da uscita dal cut è risalita dei macros e il vedersi nei mesi invernali più piene?
55:20: Meglio alzare l'intensità e la densità o il tonnellaggio?
57:38: Come riuscire a gestire il rialzo dei macro per non ingrassare?
58:55: ogni tanto dobbiamo mandarti delle foto di feedback oppure non è necessario?
1:02:28: il dolore muscolare che compare il giorno dopo l allenamento deve essere indicatore per farmi capire quanto prendere di pausa o no?
1:06:48: cosa ne pensi della cyclette?
1:10:50: dopo il cut risalire con i Macro agevolerà la resa estetica?
✅ 28ª DIRETTA 06.09.2023
DA SETTEMBRE INIZIO:
ERRORI E OBIETTIVI PER INTRAPRENDERE UN PERCORSO DI TRASFORMAZIONE
DOMANDE LIBERE
42:30 : quanto durano i tuoi allenamenti? Lo decidi tu o ti adatti sempre alla cliente?
45:00 : è possibile utilizzare la massa grassa per aumentare i muscoli?
47:29 : il principio per il quale il muscolo ha bisogno di riposo per crescere come incide sulla frequenza degli allenamenti?
56:10 : Cosa ne pensi sulla possibilità di alternare allenamenti coi pesi a giorni in cui fare pilates e corsi come step o gag? Ha senso o si fa solo casino?
59.30 : Se una persona ha qualche patologia, come si fa a essere sicuri che un determinato allenamento/esercizio non vada a peggiorare la situazione? Questo aspetto si riesce a gestire?
1:05:15 : da alternare ai pesi, il nuoto è una buona idea o vale lo stesso discorso di step e gag?
1:06:44 : Con l osteoporosi è possibile fare sala pesi? Ci sono tanti pareri contrastanti
1:13:00 : Vedo gente allenarsi col cronometro in mano per calcolare il recupero tra una serie e l’altra, è sbagliato?
1:15:30 :Perché quando stacco il peso prima di iniziare la serie mi gira la testa?
1:16:50 :Ma per aumentare il grip ci sono esercizi specifici?
✅ 27ª DIRETTA 29.08.2023
COSA SUCCEDE A SETTEMBRE? LA GIUSTA MENTALITÀ PER AFFRONTARE IL PERCORSO
DOMANDE LIBERE
31:48 : obiettivo estetico apparte, a lungo termine , l alternare così i macro e salire e scendere a periodi con carboidrati proteine e grassi non potrebbe essere metabolicamente dannoso ?
38:22 : il cut estivo mi ha fatto perdere tanta forza, ho dovuto abbassare tanto i carichi. In quanto tempo torno ai miei carichi?
40:23 : dopo quanto tempo si può non contare più?
41:03 : Si può fare un percorso aumentando sempre di più la forza?
46:00 : Come si capisce se si è in stallo?
51:56 : con la risalita dal taglio ci si può fermare quando si raggiunge un peso stabile e adeguate kcal senza rifare periodi di taglio e bulk.
54:25 : Quando si cerca di salire pian piano dopo il taglio ma potrebbe capitare di ingozzarsi quanto si va a sporcare il lavoro fatto?
56:45 : Per le over 50 e tendenzialmente secche c’è speranza nel costruire il muscolo ?
1:00:54 : il taglio nelle condizioni giuste si può fare in inverno?
1:06:02 : Cosa vuol dire macro altissimi?
1:07:44 : cosa vuol dire macro bassissimi?
1:09:01 : Di solito quanto dura il periodo di cut?
1:09:21 : Fare il taglio aumentando il dispendio calorico? È meglio della diminuzione dell'introito?
1:13:11 : Se non ci sono esigenze particolari chi ha cominciato il taglio più tardi rispetto alle ragazze che sono in taglio da dopo Pasqua esce comunque a settembre o dipende dai casi?
1:13:32 : Ma ogni quante settimane alzi i macro?
✅ 26ª DIRETTA 18.05.2023
LA PROVA COSTUME:
LUCI E OMBRE SUL MOMENTO PIÙ TEMUTO DELL’ANNO
DOMANDE LIBERE
45:06: cosa succede alla pelle in seguito a un dimagrimento?
46:49: dopo quanto si arriva alla fare di normocalorica?
53:33: perché nonostante io mi alleni da anni non riesco a caricare molto?
54:57: lo stimolo neurale neo fondamentali
57:38 : per il sistema neurale serve anche la progressione o basta allenarsi a carichi bassi?
58:33: ogni quanto si può fare il digiuno intermittente in taglio?
52:07: quanto incide la qualità degli alimenti per la pelle?
59:25: perché in palestra gli istruttori danno sempre i classici 12x4 o 10x4?
1:04:02: lo spinning è da evitare?
1:06:42: perché mi vedo meglio nella settimana di ricarica quando son in cut?
1:08:00: si può fare la scheda A di mattina e la B di sera?
1:11:02: nel conteggio dei macro è meglio prediligere proteine nobili?
✅ 25ª DIRETTA 06.04.2023
IL TAGLIO CALORICO TRA AMORE E TERRORE
DOMANDE LIBERE
29:35: in taglio calorico è scontato perdere peso?
36:17: Quanto dura il taglio?
40:23: come si gestisce la carenza di energie in taglio?
42:05: posso raggiungere un discreto livello estetico in taglio anche se ho piu di 50 anni?
45:30: peso invariato salendo con le calorie cosa vuol dire?
50:59: dritte su come distribuire I macro durante la giornata?
53:07: mini cut per chi è avanti con l’età si può?
54:53: se in bulk non si aumenta di peso il cut si fa lo stesso?
56:55: in taglio la pelle in eccesso va via?
58:39: è bene far coincidere le ferie con le ricariche?
1:01:15: a livello alimentare consigli cibi particolari a chi ha acquistato il microciclo?
1:02:30: se io salendo con le calorie sono scesa di peso con il taglio posso avere una perdita più veloce per asciugarmi?
1:03:38: consigli la BIA in taglio?
1:06:15: se si devono perdere pochi kg il taglio può essere mini?
1:07:43: chi non ha ancora ricevuto la data del taglio è perche non ha “lavorato” bene?
✅ 24ª DIRETTA 31.01.2023
FORZA E IPERTROFIA DUE MONDI NON COSI DISTANTI
DOMANDE LIBERE
44:15: Differenza tra allenamento lattacido e alattacido
49:00: cosa comporta fermarsi e non allenarsi per alcuni mesi?
53:10: la tecnica è indispensabile per l’ipertrofia ?
58:15 :recupero dall’allenamento: come è meglio gestirlo?
1:01:35: la Crescita di certi muscoli a sfavore di altri da cosa dipende?
1:05:55: migliori esercizi per i glutei
1:09:31: core: quanto è importante allenarlo e quali sono gli esercizi migliori
1:18:16: la BIA è attendibile?
1:14:40: se non riesco ad andare in palestra posso integrare con esercizi a corpo libero?
1:16:25: se vediamo che abbiamo bisogno di poco recupero vuol dire che occorre alzare il Carico ?
1:16:50: Ha senso alternare due serie di esercizi che allenano parti diverse del corpo in modo che durante il riposo di uno alleno l’altro?
1:19:34: cos’è la BIA?
✅ 23ª DIRETTA 17.01.2023
COME RICONOSCERE SE IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO FA SCHIFO
E SE CHI TI SEGUE È UN INCOMPETENTE
DOMANDE LIBERE
54:32 : quali sono gli esercizi fondamentali?
55:48 : la macchina hyper extension è valida?
1:05:30 : perché l’hip thrust è faticoso?
1:06:42 : settimana di scarico si o no?
1:09:42 : in base a quali valori corporei vanno calcolate le proteine?
1:12:10 : Hip thrust meglio alla macchina o con il bilanciere?
✅ 22ª DIRETTA 12.01.2023
COME INIZIARE IL PERCORSO DI PERSONAL
I FEEDBACK, I MACRO E LA TECNICA
DOMANDE LIBERE
37:49 : perché sento di più il sumo inverso piuttosto che lo stacco sumo?
42:45: differenza tra bulk e reset
47:56: gestione introito calorico quanto tempo per imparare a gestirla?
53:12: Inserire tantissime calorie in una serata è giusto o è meglio spalmarle in più giorni?
56:33: cosa vuol dire essere capaci di gestire I macro alti?
1:00:05: perché più salgo con I macro e più perdo peso?
1:01:47: dieta liquida si o no? E se si quando?
1:02:45: durante il taglio calorico i carichi dell' allenamento sono in progressione come durante la fase di bulk?
1:10:26: fare altri sport oltre ai pesi quanto incide sul risultato?
1:04:35 : Mini cut durante il bulk si o no?
1:07:45: quanto incide sul risultato lo scambio degli esercizi di un allenamento?
1:14:00: quanto si perde mediamente in taglio?
1:14:05: dopo un allenamento intenso è normale un aumento di peso?
1:16:13: è normale sentire molta più fame con l’aumento dei macro?
1:17:06: per mantenersi attivi ed evitare infiammazione alle gambe cosa consigli? Nuoto e camminata possono andare bene?
✅ 21ª DIRETTA 30.11.22
COME AFFRONTARE DICEMBRE E LE FESTIVITÀ SENZA CONSUMARSI DI PARANOIE
DOMANDE LIBERE
37:00 : Come capire se la tensione dell’elastico nel glute bridge e nell’hip thrust sono corrette
38:40 : come fare se si assumono più grassi del dovuto?
41:19 : si può quantificare uno sgarro?
42:42 : come gestire I macro a settimana se si fa il digiuno intermittente?
43:14 : quanto bisogna rispettare i macro?
45:54 : è normale alzando i macro stare ferma di peso e poi dal nulla prendere un kg?
46:51 : come fare a vedere quante calorie sto assumendo?
47:46 : la coca zero ha davvero zero calorie?
48:33 : come capire se in bulk si prende solo muscolo o anche grasso?
52:39 : come calcolo il potassio in maniera precisa?
54:54 : in reset si dovrebbe perdere peso?
1:05:12 : ma gli esercizi di mobilità vanno fatti prima dell’allenamento?
✅ 20ª DIRETTA 11.10.22
ESTETICA DEI GLUTEI STRATEGIE DI ALLENAMENTO E GENETICA
DOMANDE LIBERE
38:05 : è possibile eliminare le coulotte?
41:08 : La curva lombare è importante per avere dei bei glutei?
45:50 : Cosa significa allenarsi a cedimento?
46:55 : Senza macchinari come è meglio allenare il dorso?
49:22 : I circuiti PHA
51:27 : Rialzo sotto i talloni per fare squat: si o no?
1:00:25 : si possono fare i multiarticolari con le ernie addominali?
1:02:20 : perdita di grasso e perdita del seno
1:09:30 : Stacco sumo e muscolo piriforme
1:11:53 : Lipedema..cosa ne pensi?
1:13:57 : I PHA servono all’ipertrofia?
1:14:35 : I vacum servono?
✅ 19ª DIRETTA 21.09.22
LA RITENZIONE IDRICA E L’INFIAMMAZIONE IN ALLENAMENTO
DOMANDE LIBERE
42:38 : A fine allenamento ha senso fare degli esercizi di richiamo per i punti carenti?
44:22 : È giusto fare una settimana di scarico al mese e abbassare i carichi per disinfiammare i muscoli?
45:37 : consigli 10.000 al giorno per chi fa una vita sedentaria?
48:22 : anche se mi impegno non vedo risultati..Come faccio a capire se sto procedendo nel modo giusto?
53:20 : È vero che mangiare latticini peggiora la ritenzione?
55:36 : Che tipo di riscaldamento è consigliato prima di allenarsi?
1:00:15 : su fat secret bisogna inserire il sale?
1:02:25 : Per non diventare un vitello è meglio integrare il cardio?
1:04:50 : Dove trovo la lista degli alimenti con sodio e potassio?
1:05:09 : come si fa a capire se un carico è “dignitoso”?
1:05:56 : Il consumo di cibi sbagliati in fase di bulk può accentuare accumulo di troppo grasso?
1:10:13: cosa significa avere i muscoli indolenziti tutti i giorni?
1:12:10 : discorso Alcool nella dieta
1:14:18 : quanto incide il discorso vino sulla ritenzione/cellulite?
✅ 18ªDIRETTA 30.08.22
“RASSODARE” MITI E LEGGENDE
DOMANDE LIBERE
17:47 : peso poco ma ho la pelle moscia..perché?
20:55 : come si fa a rendersi conto che il taglio è arrivato alla fine e bisogna riniziare a salire con le calorie?
26:40 : il muscolo cresce a riposo?
36:10 : in cosa consiste il tuo programma?
38:30 : Allenamento e menopausa
39:22 : Allenamento PHA cos’è?
42:40 : Dopo quanto tempo si vedono i risultati allenandosi 3 volte a settimana?
45:25 : Programmi di allenamento su YouTube “risultati in un mese”.. sono validi?
49:20 : quanto recupero tra una serie e l’altra?52:55 : Dopo il Cut quanto si riprende del peso perso?
54:50 : Sentire i Doms il giorno dopo l’allenamento è normale?
56:25 : Quanto sono importanti le foto di Check?
57:35 : Per una principiante cos’è importante sapere prima di iniziare un percorso in palestra?
1:01:47 : in un allenamento Lower quanti esercizi fondamentali e quanti complementari sarebbe giusto fare?
1:08:14 : Il cardio incide in modo negativo sul volume muscolare?
✅ 17ª DIRETTA 25.08.22
L’APPROCCIO GIUSTO PER INIZIARE A SETTEMBRE
DOMANDE LIBERE:
42:16 : Perche il taglio si inizia sempre in primavera?
44:39 : Come si fa a capire se si è ginoide o androide
46:22 : Le trazioni con l’elastico sono efficaci?
48:07 : sviluppare i glutei in 10 giorni è possibile?
50:04 : È meglio dividere l allenamento in upper e lower o è meglio il total body?
55:21 : l’alimentazione va scelta in base ai risultati che si vogliono ottenere?
57:07 : è meglio progredire con il carico o aumentare le ripetizioni?
1:01:02 : Si può iniziare un percorso di trasformazione estetica a 50 anni?
1:02:50 : Superserie si o no?
1:04:05 : rapporto sodio e potassio
1:09:05 : perché chi usa doping mangia solo riso pollo e merluzzo?
1:10:35 : il cardio aumenta la ritenzione idrica?
1:14:25 : come progredire con l’aumento di carico nel lento avanti
✅ 16ªDIRETTA 27.07.22
VACANZE E TAGLIO CALORICO
COME SI GESTISCE L’USCITA DAL TAGLIO
DOMANDE LIBERE
08:06 : cosa fare se non dovessi raggiungere il peso prefissato e volessi interrompere il taglio?
26:26 : Il peso è davvero solo un numero?
35:11 :Se una ragazza si piace gia cosi com’è deve entrare in taglio lo stesso?
37:29 :perché quando mi alleno sento lavorare più i quadricipiti che i glutei?
30:50 :Come faccio a sapere la mia percentuale di massa grassa e massa magra?
41:36 : Rapporto Sodio e Potassio
50:35 :Quali sono i valori considerati ottimali per uscire dal taglio e quanto si può mantenere la condizione raggiunta?
55:34 : quando si è in vacanza ci si deve preoccupare solo di contenere i grassi o anche altro?
59:10 :se ho 10 kg da perdere in taglio e metto su questi kg in primavera,come divento?
1:01:43 :Per chi ha 2/3 chili da perdere in cut , serve sempre un approccio aggressivo con taglio repentino o si può tentare un percorso più graduale?
1:04:39 : L’acqua aiuta ad aumentare il potassio?
1:09:17 Ma il bulk è indispensabile ogni anno?
✅ 15ªDIRETTA 04.05.22
IL SEGRETO PER MIGLIORARE LA TECNICA
DOMANDE LIBERE
34:38: come essere performanti in taglio?
36:15: Quanto influisce la paura di sbagliare sulla tecnica?
38:09: Ha senso mandarti video dello stesso esercizio con angolazioni diverse?
41:39: Come capire se scendo oltre il parallelo nello squat mentre lo sto facendo?
48:26: come avere una presa più salda al bilanciere?
49:33: come faccio a progredire se ho raggiunto il massimo dei carichi con i pesi che ho a casa?
1:02:00: come faccio ad avere la percezione di eseguire un esercizio bene?
1:03:04: come progredire con gli elastici?
1:07:55: A parità di tempo chi migliora prima le androidi o le ginoidi?
1:09:34: come si vince la paura di farsi male in allenamento?
1:13:45: come migliorare bello squat il bacino in retroversione?
1:16:22: quali sono gli esercizi di mobilità più efficaci?
✅ 14ªDIRETTA 20.04.22
LO SGARRO
DOMANDE LIBERE
38:40: Quanto bisognerebbe allenarsi in cut e quando bisognerebbe camminare?
45:47: Ma in taglio la ricarica la fanno tutti?
49:20: quanto mangiare dopo il digiuno intermittente?
51:25: come regolarsi a cena fuori in taglio?
53:50: In cut bisogna rispettare I macro al grammo?
55:45: quanto dura la fase di taglio?
57:58: in taglio i carichi delle schede variano?
1:00:25: in Cut, Poco tempo per allenarmi, meglio prediligere una camminata?
1:02:43: differenza Glute bridge e Hip thrust con o senza elastico
1:04:48: dopo il taglio si può stare qualche mese in normocalorica prima di risalire con le calorie?
1:05:52: a cosa servono le ricariche?
1:11:12: qual è il meccanismo che preserva il muscolo in taglio?
1:16:27: strategia del digiuno intermittente
1:20:40: in salita quanto peso bisognerebbe prendere?
1:26:49: tapiroulan e pendenza
✅ 13ªDIRETTA 23.03.22
- COME SCRIVERE I FEEDBACK
- IL TAGLIO CALORICO
DOMANDE LIBERE
20:15: I carichi sono compresi di bilanciere?
23:33: Elastici ed allenamento
37:10: digiuno intermittente in cut
42:52: Resistenza giusta degli elastici, come capirla?
44:00: Sfinimento : abbasso i carichi o diminuisco le serie?
45:52: come equilibrare sodio e potassio?
49:10: Allenamento a digiuno
51:44: A quante calorie bisogna arrivare prima di entrare in taglio?
53:54: Perche si taglia drasticamente e non gradualmente?
1:02:48: Di quanto si scende in taglio? Si decide in base al peso da perdere?
1:04:20: Faccio allenamenti a dispendio calorico ma sono in stallo, perché?
1:10:32: Quanto durano le fasi di Bulk e di Cut?
1:17:00: perché I macro si cambiano ogni 7 giorni?
1:21:05: Come preservare i muscoli in taglio?
✅ 12ª DIRETTA 28.02.22
- IL TIMING DI ASSUNZIONE DEI MACRONUTRIENTI
- COME DISTRIBUIRE I PASTI DURANTE LA GIORNATA
DOMANDE LIBERE
33:22: cos’è il catabolismo muscolare?
40:32: pasto pre workout e nausea
43:49: problema inappetenza mattutina
50:24: ciclodestrine come carboidrati pre e post allenamento si o no?
54:54: come gestire I macro se ci si allena molto presto?
59:17: allenamento a metà pomeriggio (h 17:00) e cena alle 19:30.. giusto o sbagliato?
1:00:18: C’è un modo per arginare la fame da picco insulinico tipico in fase da surplus ?
1:05:21: a cosa serve il “prenanna”?
✅ 11ª DIRETTA 27.01.22
LA SINERGIA MUSCOLARE
DOMANDE LIBERE
04:45: Gli integratori
31:00: l’idratazione/ riposo muscolare
42:15: La differenza tra le varianti degli slanci ai cavi
51:00: Il controllo isometrico della muscolatura
59:37: La respirazione
1:02:33: Nell’hip thrust e nel bulgaro perché sento il focus sui quadricipiti?
1:07:30: Come fare se mi scivola la presa nello stacco
✅ 10ª DIRETTA 10.01.22
CONNESSIONE MENTE/MUSCOLO E TECNICA
DOMANDE LIBERE
43:32: Push Up piedi, come progredire?
47:28: Quanti kg si prendono in bulk?
54:49: Pasto post allenamento
1:02:02: Fase di cut, come affrontarla?
1:04:44: Fare massa senza ingrassare, si può?
1:06:08: Bulk pulito o sporco?
01:07:27: La durata del reset metabolico
01:10:03: 10.000 passi servono davvero?
01:15:14: Di quanto si taglia in Cut?
✅ 9ªDIRETTA 24.11.21
COME FARE I FEEDBACK
DOMANDE LIBERE
15:46: Connessione Mente/Muscolo
19:08: Lat machine: dove deve arrivare la barra?
21:50: Stretching e Allenamento
32:25 Atleti e alimentazione.
37:00: Adipe sui Glutei
38:53: Come capire di quanto aumentare i carichi
52:26: Quanto incidono i nostri feedback sulla scelta dei macro?
56:14: Glute Bridge e curva lombare
57:12: Rispettare I macro giornalieri o settimanali?
58:21: Specchio o bilancia?
59:31: Glute bridge frog e butterfly, pareri
1:03:29: A calorie alte posso sporcare l’alimentazione?
1:06:19: Ogni quanto mandare i Check?
✅ 8ª DIRETTA 09.11.21
GLI INTEGRATORI
DOMANDE LIBERE
3:48: Quanto incide sui risultati mangiare pulito ?
17:54: Integratori pre workout si o no?
20:03: Gli aminoacidi ramificati
25:47: È importante variare l’alimentazione?
33:11: Quanto recupero per i Doms forti?
34:40: Ciclizzazione macro si o no?
37:30: Dopo quanto va fatto il pasto post workout?
43:24: In cosa consistono i Work Shop che fate?
53:33: Come gestire i carbo alti
✅ 7ª DIRETTA 29.10.21
L’IMPORTANZA DI GUARDARE I VIDEO SULLA TECNICA
DOMANDE LIBERE
15:37: Quanto conta rispettare I macro giornalieri?
17:58: è giusto mangiare molti carbo post workout?
20:25: Carico troppo pesante, che fare?
30:06: Dopo quanto assumere il pasto post workout?
36:00: Alimenti migliori post workout
37:19: Poco riposo e progressi in palestra
41:44: In taglio ha senso fare tanto cardio?
54:30: Per quanto tempo si tiene la condizione di definizione massima?
59:40: Quanti kg bisogna prendere in massa?
1:03:52: A cosa servono 100 Glute Bridge BW?
1:06:04: Utilizzo della cintura in palestra
✅ 6ª DIRETTA 06.09.21
PROTEINE ALTE SI O NO?
DOMANDE LIBERE
37:00: Si può suddividere un allenamento in 2 giorni?
38:20: Mangiare integrale ha dei vantaggi?
41:08: Qual è lo scopo di una singola ripetizione con un peso vicino al massimale?
51:48: Quando si danno i feedback?
54:00: Ci si può aiutare con le gambe nelle spinte in alto?
58:40: Quanto tempo aspettare per il pasto post workout?
59:22: Quando ci si allena è importante sudare o no?
1:01:50: Arnold Press in piedi o seduta?
✅ 5ª DIRETTA 24.08.21
IL CONTEGGIO DEI MACRO
DOMANDE LIBERE
31:31: Si possono evitare le fasi di Bulk e Cut e mantenere sempre una condizione accettabile?
44:37: Come si fa la media dei macronutrienti su Fat Secret?
45:54: Invio foto durante il percorso, ogni quanto?
47:64: Massa grassa e massa magra in mantenimento
54:55: Taglio netto e dimagrimento, come influisce sulla pelle?
1:01:10: perché I microcicli sono divisi in A e B?
1:04:05: Allenamento aerobico per mettere massa si può?
1:05:40: Inestetismi della pelle sui glutei come eliminarli?
✅ 4ª DIRETTA 22.07.21
L’IMPORTANZA DELLE LEZIONI IN PRESENZA PER LA TECNICA
DOMANDE LIBERE
17:54: Come fare a capire quando si ha margine di salita con i carichi?
23:12: Carico pesante ed esecuzione “sporca”, che fare?
30:10: Cedimento muscolare giusto o sbagliato?
38:35: In vacanza è comunque utile mantenere il Neat alto o è meglio stare a riposo?
43:22: In taglio si può sgarrare?
46:27: Tempi di recupero, come regolarsi?
56:05: Hip Thrust come posizionarsi in partenza
✅ 3ª DIRETTA 22.06.21
L’IMPORTANZA DI GUARDARE LE VIDEOLEZIONI
DOMANDE LIBERE
12:35: Per quanto tempo si tiene la forma fisica raggiunta in taglio?
16:50: Allenarsi tutti i giorni, si o no?
22:28: In taglio l’allenamento sarà più intenso?
25:50: Si possono invertire i microcicli o spezzarli?
31:10: Se mi organizzo i pasti in taglio poi li posso scambiare rispettando comunque I macro?
35:33: Si può scambiare l’ordine degli esercizi dei microcicli?
39:20: In Cut come combattere la pressione bassa in allenamento?
41:08: Come si stabiliscono I macro in taglio?
42:32: Tre allenamenti a settimana sono pochi?
49:46: Come gestire allenamento e alimentazione se sono fuori casa
55:14: Assumere la maggior parte delle calorie a cena è sbagliato?
✅ 2ª DIRETTA 09.06.21
COME INIZIARE IL PERCORSO DI PERSONAL CON FILIPPO
DOMANDE LIBERE
2:10: Ragazze nuove e Inizio percorso
12:50: Spiegazione esercizi con elastici
19:19: equilibrio sodio e potassio?
22:30: In media quanto si perde in taglio?
33:55: Protesi al seno e allenamento
40:17: quanti passi giornalieri in taglio?
42:09: Miti e Leggende degli integratori per aumentare la massa
49:28: Infortunio durante il taglio calorico.. come fare?
✅ 1ª DIRETTA 17.05.21
TAGLIO CALORICO
DOMANDE LIBERE
4:50: Modalità invio macronutrienti
12:13: A cosa serve la ricarica in taglio?
19:00: In taglio ha senso il digiuno intermittente?
30:10: In media quanto dura un taglio?
36:45: Da quante kcal parte la fase di taglio e di quanto si scende?
45:17: Si riesce ad avere un bel tiraggio a 18 di BMI?
45:50: Durante il taglio le proteine si alzano rispetto all’ipercalorica?
46:56: Bilanciamento Sodio & Potassio
49:14: Peso raggiunto e mantenimento taglio calorico
50:50: Abituare a gestire il fisico a gestire più kcal allenandosi costantemente
52:05: Allenandosi in Cut che rischi ci sono per la massa muscolare?